告别“僵尸背”！佛山按摩师不外传的独家肩颈舒缓技巧大公开！

哈喽，各位久坐办公室、天天对着电脑的佛山打工人们！有没有觉得自己的脖子像上了发条一样，嘎吱嘎吱响？肩膀也跟背了石头一样，沉重得要命？哎，这就是典型的“僵尸背”啊！

别担心，作为一名资深的养生达人，今天我就来给大家分享一些佛山按摩师不外传的肩颈舒缓技巧，让你在家也能轻松告别“僵尸背”，重新拥有轻盈的体态！

首先，我们要了解“僵尸背”形成的原因。长期保持不良姿势，例如：头前倾、驼背等，会导致肩颈肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，最终形成肌肉劳损、酸痛。再加上缺乏运动，情况就会越来越严重啦！

所以，想要改善“僵尸背”，我们需要从以下几个方面入手：

1. 正确坐姿： 记住“三个90度”原则，即：膝关节、髋关节、肘关节都要保持90度。同时，要挺直腰背，收腹，下巴微收，目光平视前方。如果可以，尽量选择符合人体工学的椅子，给腰部提供支撑。

2. 定时休息： 连续工作1小时后，一定要起身活动5-10分钟。可以做一些简单的伸展运动，例如：耸肩、转头、扩胸等。或者，直接起来走动走动，让身体放松一下。

3. 热敷： 用热毛巾或热水袋敷在肩颈部位，每次15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果觉得毛巾太麻烦，也可以试试蒸汽眼罩，顺便给眼睛也放松一下。

4. 按摩： 这是最直接、最有效的方法！下面我就来教大家几个简单易学的按摩手法：

a. 按揉风池穴： 风池穴位于后脑勺下方，颈椎两侧凹陷处。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉2-3分钟。

b. 揉捏肩井穴： 肩井穴位于肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点。用拇指和食指揉捏肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次揉捏2-3分钟。

c. 推拿颈椎： 用拇指或食指指腹，从颈椎上方开始，向下推拿至颈椎底部。力度适中，以感到舒服为宜。每次推拿2-3分钟。

d. 拍打肩颈： 用手掌轻轻拍打肩颈部位，可以放松肌肉，促进血液循环。每次拍打2-3分钟。

5. 专业按摩： 如果自己按摩效果不佳，或者疼痛比较严重，可以考虑去专业的按摩店进行按摩。佛山有很多不错的按摩店，大家可以根据自己的需求选择。 在享受按摩的同时，也要注意选择正规的场所，并且和按摩师充分沟通，让他们了解你的身体状况和需求。选择合适的按摩师，可以更有效地缓解肩颈问题，当然你也可以提前了解一下 健康指南 。

最后，我想说的是，改善“僵尸背”是一个长期坚持的过程，需要我们在日常生活中养成良好的习惯。希望大家都能坚持下去，拥有健康的肩颈！

希望这些小技巧对大家有所帮助！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！