别再瞎按了！佛山老中医秘传按摩手法，在家也能享受大师级SPA！

哈喽大家好，我是你们的养生老司机！今天啊，咱不聊虚的，直接上干货！最近好多朋友都在问我，有没有啥简单易学的按摩手法，在家也能自己放松放松？那必须有！今儿我就把压箱底的绝活儿拿出来，教大家几招佛山老中医秘传的按摩手法，保证让你在家也能享受到大师级的SPA！

首先，咱们得知道，按摩可不是随便捏两下就完事儿的。要想真正达到舒筋活络、缓解疲劳的效果，必须讲究手法！今天教大家的这套按摩手法，主要针对肩颈、腰背、腿部这几个容易疲劳的部位。记住，按摩的时候一定要放松心情，呼吸均匀，才能达到最佳效果！

肩颈按摩：告别“鼠标手”、“颈椎病”

现在上班族，一天到晚对着电脑，肩颈僵硬得跟石头一样。想要缓解肩颈疲劳，可以试试这几招：

1. 按揉风池穴：位于后脑勺下方，两条筋的外缘凹陷处。用拇指按揉风池穴，力度适中，以感觉到酸胀为宜。
2. 拿捏颈部肌肉：用双手拇指和食指，从颈部两侧由上往下拿捏肌肉，力度要轻柔，不要用力拉扯。
3. 点按肩井穴：位于肩部最高点，乳头正上方与肩线交接处。用中指或食指点按肩井穴，力度要适中，以感觉到酸胀为宜。

腰背按摩：缓解腰酸背痛，改善睡眠质量

久坐、久站、搬重物，都容易导致腰背酸痛。想要缓解腰背不适，可以试试这几招：

1. 按揉肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。用拇指按揉肾俞穴，力度适中，以感觉到酸胀为宜。
2. 推揉腰背部：用双手手掌，从腰部往上推揉至肩部，力度要轻柔，不要用力按压脊椎。
3. 叩击腰背部：用双手握拳，轻轻叩击腰背部，力度要适中，不要用力捶打。

腿部按摩：告别“萝卜腿”，促进血液循环

长时间站立或行走，容易导致腿部酸胀、水肿。想要缓解腿部疲劳，可以试试这几招：

1. 按揉足三里穴：位于小腿前外侧，膝盖下方三寸，胫骨前缘一横指处。用拇指按揉足三里穴，力度适中，以感觉到酸胀为宜。
2. 拍打腿部肌肉：用双手手掌，从大腿往小腿方向拍打腿部肌肉，力度要适中，不要用力拍打。
3. 揉搓小腿肌肉：用双手拇指和食指，揉搓小腿肌肉，力度要轻柔，不要用力拉扯。

注意事项：

• 按摩前要洗手，保持手部清洁。
• 按摩时要放松心情，呼吸均匀。
• 力度要适中，不要用力过度。
• 孕妇、皮肤病患者、骨折患者等不宜进行按摩。

好了，今天的按摩教程就到这里了。记住，按摩贵在坚持，每天花个十几二十分钟，就能让你身心放松，远离疲劳！赶紧动起来吧！